Hipertensiunea arterială afectează circa 7.4 milioane de oameni din România, aproximativ 45 % din populația adultă, iar 1 din 5 români nu știe că are valori tensionale crescute.
Crește riscul de boli de inimă, accident vascular cerebral, insuficiență renală, demență și orbire.
Hipertensiunea arterială nu este un efect inevitabil al îmbătrânirii.
O tensiune arterială sănătoasă este mai mică de 120/80 mmHg.
Stilul de viață nesănătos pe termen lung este cauza principală. Genele noastre joacă doar o mică parte.
Tensiunea arterială mare este un factor major de risc pentru bolile de inimă și accident vascular cerebral care sunt principala cauză de deces din România.
Mai jos am enumerat 10 metode prin care poți să scazi tensiunea arterială sau poți menține o tensiune arterială sănătoasă:
1. Evită consumul de alimente procesate, bogate în sare, zahăr și grăsimi saturate (se găsesc în uleiuri vegetale tropicale ca ulei palmier, unt de cocos, mezeluri și alte produse de origine animală).
2. Evită consumul de alcool.
Studiile de randomizare mendeliene nu susțin efectele aparent protectoare ale cantităților moderate de alcool împotriva bolilor aterosclerotice, sugerând că cele mai mici riscuri pentru bolile de inimă și ale vaselor sunt la abstinenți și că orice cantitate de alcool crește uniform tensiunea arterială și greutatea corporală.
3. Limitează consumul de sare (sodiu).
Limitează sodiul adăugat la 1.5 grame pe zi (3/4 linguriță pe zi).
4. Nu fuma!
Crește tensiunea arterială, ritmul cardiac și riscul formării cheagurilor de sânge. Îngustează și întărește arterele.
Tel Verde Stop Fumat (gratuit în toate rețelele) 0800878673.
5. Urmărește o dietă predominant pe bază de plante (legume, verdețuri, leguminoase, fructe și cereale integrale), care reduce riscul de tensiune arterială crescută.
6. Păstrează o greutate sănătoasă.
Menține un indice de masă corporală între 18.5 și 24.9
Poți calcula IMC -ul tău aici.
7. Fii activ fizic.
150 de minute de activitate fizică de intensitate moderată pe săptămână (30 de minute, 5 zile pe săptămână).
8. Mănâncă alimente bogate în potasiu din plante.
Culturile preistorice consumau potasiu și sodiu într-un raport de 7 la 1, în scimb dietele moderne furnizează aceste minerale într-un raport 1 la 3.
O mulțime de fructe și legume sunt bogate în potasiu. Deși banana este adesea salutată ca regina alimentelor bogate în potasiu, de fapt, varza de Bruxelles, pepene galben, grapefruit, fasole verde, căpșuni și roșii, au mai mult potasiu pe calorie decât banana. Fructele uscate, avocado, nuci, semințe, sparanghel, leguminoase, cartofi albi și dulci sunt, de asemenea surse excelente.
Dacă ai probleme cu rinichiul solicită sfatul medicului curant în legătură cu consumul de potasiu.
9. Reduce nivelul de stres.
Petrece mai mult timp în natură, fii activ fizic, fii prezent, mai conștient, respiră adânc timp de cinci minute (mai ales când te simți anxios), practică diferite practici de meditație și yoga.
10. Dormi bine.
Elaborează o rutină pentru dormit.
Evită consumul de cofeină târziu în timpul zilei.
Evită lumina puternică, ecranele înainte de a te duce la culcare.
Pune telefonul mobil în modul Avion.
Prin modificări mici în obiceiurile tale poți genera schimbări enorme pentru sănătatea și echilibrul tău. Soluția e în mâinile tale. Tu decizi ! Fă primul pas !
Dacă ti-a plăcut acest articol abonează-te la newsletter pentru a primi cele mai noi articole în căsuța ta de mail aici👈
Surse
Comentarios