În amintirile mele de Crăciun, stăm împreună cu familia în jurul mesei pentru mesele de sărbători, încărcându-ne cu toate alimentele tradiționale bogate. După desert, ne așezăm pe canapea pentru a viziona împreună un film de sărbători. Pe de altă parte când eram copil abia așteptam să ies afară, mai ales dacă era zăpadă.
Ca și copil am avut ideea potrivită. După o masă copioasă, îți sugerez să duci familia la o plimbare vioaie.
Iată de ce: nivelul de glucoză din sânge crește după masă, determinând o creștere a insulinei și a trigliceridelor. Folosirea mușchilor va absorbi o parte din acea glucoză și, eventual, va atenua vârful de insulină. Acest lucru este bun pentru noi toți, dar este important mai ales dacă ai diabet și/sau boli de inimă.
Chiar dacă nu ai diabet, creșterea normală a insulinei și a trigliceridelor poate dura mai mult și apoi poate juca un rol în dezvoltarea aterosclerozei, potrivit unui studiu japonez publicat în în Jurnalul de Cardiologie. De asemenea, pentru persoanele cu diabet zaharat, creșterea bruscă a nivelului de insulină care apare după o masă poate fi un factor de risc pentru boli de inimă.
Plimbările după masă te vor ajuta să accelerezi digestia mai mult decât un espresso sau un „digestiv” alcoolic, au raportat cercetătorii germani în Jurnalul de boli Gastrointestinale și ale Ficatului.
· Mergi la o plimbare pentru a pierde în greutate
Dacă mergi la o plimbare în pași vioi și regulat după mese, ai putea scădea din kilograme. Yasuyo Hijikata, o femeie de 60 de ani cu antecedente familiale de diabet de tip 2 din Osaka, a slăbit aproape trei kilograme într-o lună, într-un experiment descris online în Jurnalul Internațional de Medicină Generală. A mers cu pași vioi o jumătate de oră cât mai curând posibil după prânz și cină în fiecare zi. Un alt voluntar, o femeie de 67 de ani, a făcut același lucru, dar s-a plimbat în schimb și a pierdut jumătate din atât. Perechea a repetat cu sârguință experimentul, cu aceleași rezultate.
· Nu aștepta cu plimbarea
În multe familii, vei auzi că este necesar să aștepți o jumătate de oră – uneori vei auzi o oră – după masă pentru a înota sau a merge la o plimbare. De fapt, vrei să mergi într-o jumătate de oră. Hijikata și prietenul ei au încercat experimentul așteptând o oră după ce au mâncat și nu au slăbit. Probabil că acest lucru se datorează faptului că glicemia atinge vârful într-o jumătate de oră până la o oră după masă și, dacă începi să folosești mușchii prea târziu, este posibil să pierzi declanșarea insulinei.
Teoria din spatele vechii reguli: corpul tău va fura sângele din procesul digestiv pentru a-l trimite mușchilor care se antrenează. Adevărul este că corpul tău poate face față frumos ambelor sarcini.
· Nu exagera
Dacă ai tendința de a avea crampe după masă, ar trebui desigur să faci tot posibilul pentru a evita disconfortul.
Există unele activități care sunt mai susceptibile de a deranja digestia cuiva sau de a agrava refluxul de acid. Acestea includ orice îți întoarce sistemul digestiv, cum ar fi atingerea degetelor de la picioare stând în picioare sau aplecarea înainte în talie. S-ar putea să eviți antrenamentele riguroase de forță și mișcările mari – sărituri sau balansări.
O plimbare în familie, pe de altă parte, este o modalitate grozavă de a menține conversația fluidă. Gândește-te la asta ca la șansa ta de a conecta cu un membru a familiei care stătea la celălalt capăt al mesei sau de a petrece timp cu cei care care de altfel ar fi conectați la telefonul lor inteligent. Legăturile sociale sporesc sănătatea.
· Nu te învinovăți
Oamenii mănâncă mai mult în grupuri mari și mai mult cu familiile lor. De asemenea, mănâncă mai mult dacă văd mai multe opțiuni alimentare. După cum, fără îndoială, ai ghicit, sărbătorile nu sunt concepute pentru a te ajuta să mănânci mai puțin! După sărbători, nu îți faci griji prea mult. Concentrează-te doar pe revenirea la dieta sănătoasă și la modelele de exerciții fizice cât mai curând posibil. Dacă nu ai fost disciplinat înainte de sărbători, Anul Nou este momentul perfect pentru a începe. Orice scuză pentru a face ceea ce trebuie este grozav pentru mine.
Poți citi mai mult despre schimburi simple de alimente sănătoase pentru a-ți face mesele de sărbătoare mai nutritive aici 👈
Dacă ți-a plăcut acest articol abonează-te la newsletter pentru a primi cele mai noi articole în căsuța ta de mail aici 👈
Surse
1. Ornish Lifestyle Medicine- https://www.ornish.com/
Comments